Что нужно сделать перед началом тренировок Кегеля?: Страница 2

Тренажеры Кегеля - инструкция

• Перед началом тренировок мочевой пузырь должен быть пустым, во избежание неприятных моментов.
• Начинать тренировки стоит не раньше 1 часа после еды.
• Вагинальный тренажер следует тщательно обработать антисептиком или раствором марганцовки. После этого он смазывается лубрикантом и помещается во влагалище.
• Начинающим советуется проводить тренировки в положении лежа, так как мышцы еще недостаточно натренированы для положения стоя. После введения петля шариков должна оставаться снаружи.
• Приступать непосредственно к списку упражнений не стоит, так как они разработаны для женщин с начальным опытом. Прежде всего постарайтесь найти собственный ритм, который позволит вам чувствовать себя комфортно.
• Силиконовые и пластиковые модели могут быть как одинарными, так и двойными. Принципиальной разницы нет.
• Для начала шарики нужно задерживать на две секунды, постепенно увеличивая интервал на те же две секунды. Рекомендуемое количество подходов - 10.
• Дыхание - важный фактор тренировок. Во время упражнений с шариками его задерживать нельзя, так как вы напрягаете мышцы брюшного пресса.
• Тренировки кегеля противопоказаны во время менструации и беременности.

Извлечь тренажер достаточно просто при наличии специальной петли, если же она отсутствует, шарики следует вытолкнуть напрягая мышцы пресса.